TAKEfootWorks

１）ZOOMを使ったビデオミーティング、その他LINEやFB-messengerのビデオ通話ができるように準備。


２）ビデオ通話でミーティグを実施し、目標や日頃の練習の状況、今後のトレーニングの方策などについてミーティングを行います。

普通にお店に行き、向かいあって話をするようなものだというイメージでOKです。もしくは電話で話をしているようなイメージ。ビデオ通話と聞くと何だかハードルが高いようですが、そんなことありませんのでご安心を。


３）身体の動きをチェックするために、ビデオ越しにいくつかの動作をしていただきます。

前屈や後屈など、簡単な動作なのでご安心を。ビデオ越しにお手本をやってみせますのでマネしてみてください。



動作チェックの一例。


４）もし事前にランニングフォームの撮影などが可能でしたら事前にLINE等で送ってください。

上述の動作チェックと合わせ実際の動作を見ることができると、より的確なメニュー作成が可能です。



５）ミーティング、スクリーニングの結果をもとにトレーニングプログラムを作成します。

あなたにとって最適な方法をご提案します。

作成するメニューは大きく分けて２種類。1つは動作をより良くするための体操的なエクササイズ。もう一つは有酸素性パフォーマンスを向上させるための日頃の練習プログラムです。


６）エクササイズに関してはホームページ上の会員限定ページ（LIBRARY）より解説付きの動画で実施方法が確認できます。それをみながらお一人でも実施可能になっています。



エクササイズ動画の一例。


７）有酸素性パフォーマンス向上のための練習プログラムに関しては、個別に運動強度を設定し、あなたに合わせた日々の練習に対するコメントやアドバイス、プログラム作成を行います。

HRモニター（心拍計）があると便利ですが、なくても構いません。

Googleスプレッドシートを使用し練習の実施状況を共有、最低でも週に1回の頻度でコメントを入れます。



個別の強度設定の例。



練習プログラムの例。


８）定期的にビデオミーティングで顔を合わせ練習の進捗状況やその後のトレーニングプランについてミーティングしましょう。

必要に応じて再びスクリーニングも実施しメニューも入れ替えていきます。



ここまでを簡単にまとめると、

ミーティングを行い、最適な方法を提案。

実際にトレーニングしていただき、その状況を共有。

実施状況に応じてメニューを調整したり、グレードアップさせる。


このようなPDCA（Plan→Do→Check→Action）サイクルを通じて皆さんのサポートをさせていただきます。